[...] z nietolerancją laktozy), można pić 0,5% tł. lub odtłuszczone Łaciate O,O% tł. ja brałem kreatynę z Olimpu 1000. łatwo się dawkuje (1 tabl = jeden gram). ważna jest dieta. dużo białka, żadnej kawy hebaty coli i alkoholu. wszystkie te produkty SILNIE osłabiają efekt działania kreatyny. faza ładowania nie jest konieczna, można tylko [...]
@Up tak, jestem od 2 tygodni na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, [...]
Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]
Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]
[...] sensownych rezultatów już powinno dać do myślenia, że gdzieś jest problem, a problem najczęściej dotyczy 3 kwestii. Po pierwsze jak wygląda kwestia Twojego odżywiania? Czy dieta jest ułożona i dopięta? Czy przez ten czas na początku były jakieś efekty, a później stanęły? To jest dość istotne bo jeśli dieta jest i nie idzie to trzeba szukać [...]
[...] http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odzywianie/Nie_moge_przytyc__3_porady_jak_zwiekszyc_mase-a254.html Jeżeli trening i dieta są dopięte, z suplementów przydatnych w okresie budowania masy wyróżnić możemy na pewno: - kreatynę, wszystkie jej formy i warianty, czyli na pewno monohydrat kreatyny, [...]
[...] funkcjonowania myślenia. Różnego rodzaju cele ich stosowania można wymieniać w nieskończoność. Nie każdy jednak zdaje sobie z tego sprawę, że podstawą uzyskanych efektów są dieta i treningi. Dlatego też w pierwsze kolejności należy skupić się na ich ustaleniu lub ewentualnej poprawie. W tym celu warto udać się do odpowiednich działów: 1. [...]
[...] Zbilansowane odżywianie będzie najlepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej. Więcej na temat diety zbilansowanej można poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. Z kolei dział odżywianie i odchudzanie będzie tym, który pomoże nam ułożyć prawidłową dietę: [...]
Moim zdaniem jest to mocno indywidualne, zależy od stażu treningowego, obecnego wyglądu sylwetki, tego ile masz do zrzucenia, ile masy mięśniowej czy tkanki tłuszczowej posiadasz i tak dalej. Ilość kalorii będzie podobna to fakt, ale ja osobiście na takiej diecie codziennie, byłbym na maksa wypłaszczony, siły na treningu byłoby pewnie mniej, [...]
dieta nie pomaga? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki bilans w diecie mialas? jaki rozklad wegli/tluzczy/bialek na kg masy ciala? odzywka na mase - to mix wegli i bialek, takie jak masz w jedzeniu, innymi slowy jest to cos w stylu slodkiej bułki z twarozkiem i dziala dokladnie tak samo...
[...] winy na brak efektów w przypadku stosowanej kreatyny. Podobnie jest w Twoim przypadku. Kreatyna nie ma wpływu na to, że zwiększa się u Ciebie obwód w pasie. Decyduje o tym dieta. Obecna w niej ilość kalorii i składników odżywczych, w postaci białek, tłuszczów i węglowodanów. Istotną rolę odgrywa również jakość spożywanych produktów. Skoro obwód [...]
[...] na treningach. Warto jednak rozsądnie przemyśleć co należy zrobić, aby te efekty były jak najlepsze. Dla osób zupełnie początkujących w zupełności wystarczy dobrze dobrana dieta i treningi. W tym celu sugeruję udać się do odpowiednich działów. Są to: 1. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. 2. [...]
/SFD/2022/6/3/0e2976f0e720485e80951db2275cd256.jpg Samą dietą można sporo zmienić w swojej sylwetce jeśli mamy nadwagę, ale można podejść do odchudzania czy szerzej pojętego kształtowania sylwetki w sposób bardziej kompleksowy i połączyć to z aktywnością fizyczną. Takie podejście daje zdecydowanie lepsze rezultaty patrząc pod kątem sylwetki jak i [...]
/SFD/2023/7/12/a4896824d7a54661b1401c8c5ff5f098.jpg W okresie budowania masy mięśniowej brzuch traktujemy podobnie jak inne mięśnie czyli dajemy im bodziec treningowy, a później czas na regenerację. Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń [...]
/SFD/2020/4/6/b73ec4deaaf4456e821ebbbb8a0e523b.jpg Generalnie osoby przychodzące na siłownie chcą osiągnąć jeden z dwóch celów treningowych. Pierwszym jest zbudowanie większej masy mięśniowej, a drugim jest zrzucenie nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednak jeden i drugi cel nie jest łatwy. Oba mają wiele punktów wspólnych. Jednak skupmy się na [...]
[...] to masy mięśniowej nie będziemy budować. To oczywiste, że jak nie mamy z czego budować to nic nie zbudujemy. Te dwa elementy są konieczne żeby budować mięśnie. Oczywiście aktywność fizyczna jest zawsze wskazana i warto trenować, ale jeśli chcemy osiągać cele sylwetkowe to dieta jest niezbędna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 14:47:22
Każda zdrowa dieta powinna bazować na źródłach tłuszczów w zalecanej ilości minimum 1 g/kg masy ciała. Źródła te, powinny wchodzi w skład pełnowartościowych posiłków. Tłuszcze w naszej diecie mają bardzo istotne znaczenie. Odpowiadają one bowiem między innymi za utrzymanie odpowiedniej regulacji hormonalnej organizmu. Jednym z takich hormonów jest [...]
Jak napisze ile zrzucilem w w jakim czasie to mi nie uwierzycie, ale co tam.. srednio na 2 dni naliczylem spadek masy o kilogram... Z tymze im dluzej cwiczylem tym trudniej bylo to utzrymac, teraz kilogram sapdam w 3-4 dni. Dieta bardzo scisla (glownie musli z mlekiem i malo miesa), a moze to jest wazne: duzo jezdze na rolkach (prawie cala reszte [...]
Dobrze zauważyłeś, że dieta odgrywa pierwszorzędną rolę podczas redukcji wagi. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do utraty masy ciała, dlatego zadbaj o skrupulatność diety i na samym początku zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania. W tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
/SFD/2022/8/18/6988e1e8bf5545249cea93fad89b7ce2.jpg Nie ma jednej skutecznej metody budowania masy mięśniowej, ale są pewne składowe, które powinny zaistnieć żeby ta masa mięśniowa się zwiększała. Przede wszystkim musimy prawidłowo się odżywiać. W przypadku budowy masy mięśniowej nie wystarczy zwracać uwagę na to co się je, ale również ile się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
